Každá žena sníva o dokonalej postave s luxusným poprsím. Ale rôzne diéty a domáce recepty nie sú rýchlym spôsobom, ako zväčšiť prsia. Ak sa však skombinuje s pravidelnou fyzickou aktivitou a špeciálnymi cvičeniami, viditeľný efekt vás veľmi skoro poteší. Je to dobrá alternatíva k chirurgickému zákroku, ktorý je plný komplikácií a vysokých nákladov.
Preto stojí za to prísť na to, ako pomocou cvičení zväčšiť hrudník. Okrem toho je prípustné vykonávať ich nielen v telocvični, ale aj v obvyklých podmienkach domáceho prostredia. Ale aby ste dosiahli zaručený výsledok, musíte tvrdo pracovať.
Ženský hrudník z hľadiska fyziológie
Pri výbere športov na zväčšenie poprsia by si mali ženy uvedomiť, že cviky sú určené na posilnenie prsných svalov (veľkých aj malých). Zväčšenie ich objemu dodá prsníku pružnosť, zmierňuje strie a ochabuje.
Základ poprsia ženy, podporovaný prsnými svalmi, tvoria mliečne žľazy a tkanivové štruktúry, ktoré je možné napraviť chirurgickým zákrokom. Svaly umiestnené pod hrudníkom sa dajú napnúť cvikmi.
Vek prináša ženám nepríjemné problémy s poprsím. V dôsledku straty tónu svalov podporujúcich hrudník a nesprávneho držania tela sa väzy natiahnu, čo má za následok ochabnutie hrudníka.
Pri zvyšovaní hmotnosti svalov hrudníka cvičením je dôležité nezabúdať na rovný chrbát, pravidelné prechádzky, procedúry otužovania a dobrý nočný odpočinok. Iba potom je možné obnoviť krásu a pružnosť prsníkov, aby ste prekvapili svoje okolie svojim nádherným vzhľadom.
Dôležité nuansy športu doma
- Účinné výsledky si vyžadujú serióznu prácu. Preto sa musíte vyzbrojiť trpezlivosťou a vytrvalosťou. Maximálne svalové napätie počas tréningu spôsobuje bolestivé pocity, ale toto je istý signál, že technika cvičenia je správna
- Má sa trénovať minimálne dva mesiace, hodiny však budú musieť byť pravidelné. Ak ich zastavíte, poprsie stratí svoj elegantný reliéf a ďalší objem
- Gymnastika by nemala byť denná, optimálna frekvencia sú tri tréningy týždenne. Cvičenie je možné vykonávať každý druhý deň, pretože budovanie svalov nenastáva počas tréningových aktivít, ale v období rekonvalescencie - počas odpočinku
- Aby ste si nezvykli na jednotvárnosť záťaží, po 3-4 týždňoch tréningu by sa mal tréningový program zmeniť, aby sa zabezpečila efektívnosť procesu. Športová pomoc poskytne dobrý výsledok - zväčšenie objemu pŕs až o 6 centimetrov za mesiac
- Pred začatím tréningu je lepšie zaobstarať si každú s činkami s hmotnosťou 7–10 kg, pretože budete musieť cvičiť s činkami gymnastiku. Činky je možné nahradiť dvoma plastovými fľašami (1, 5 litra), ktoré sú naplnené pieskom, v extrémnych prípadoch vodou
Ako trénovať doma?
Doma sa odporúča športovať v priestrannej a vetranej miestnosti. Priliehavá športová podprsenka by mala byť nevyhnutnosťou, aj keď sú vaše prsia malé. Vyzdvihnú ho v obchode so športovým oblečením.
Každej sérii cvikov predchádza rozcvička, ktorá pomáha svaly zahriať a pripraviť ich na účinky intenzívnej záťaže. Pomocou prípravných akcií bude možné zabrániť zraneniam pri použití činiek, pripraviť svaly hrudnej kosti na zvýšené zaťaženie.
Zahrajte sa energickým švihnutím rúk a nôh, skokmi, drepmi alebo ohybmi, tanečnými pohybmi, natiahnutím rúk nahor a následným zatiahnutím dlaní. Ak chcete pridať niekoľko požadovaných centimetrov objemu hrudníka, budete musieť tvrdo trénovať s hmatateľnou záťažou na bolesť svalov, nezabúdať na správne držanie tela.
Budú užitočné prvky vlastnej hypnózy s vizualizáciou krásneho tvaru a požadovanej veľkosti pŕs. Aby ste zabezpečili aktívny rast pŕs, musíte upraviť stravu zvýšením podielu bielkovinových produktov v strave, ktoré zabezpečia rast a uchovanie svalovej hmoty.
Minimálny študijný program
Ak nie je možné vykonať celý komplex fyzických cvičení, je dovolené zastaviť sa pri dvoch z nich:
- Až 20 klikov od podlahy s rovným chrbtom, pre nohy - dôraz na ponožky, ruky, keď sú kliky ohnuté v lakťoch
- Pri väčšom stlačení dlaní sú ruky spojené pred hrudníkom, pri modlitbe sú dlane stlačené silným napätím svalov hrudníka, nie dlaní
Na udržanie tónu prsných svalov by mali byť k dispozícii tri cykly tlakov. Je prípustné začať tlačiť najskôr z lavice alebo zo stoličky a potom nižšie na podlahu. Cvičenie s dlaňami by sa malo vykonávať najmenej 10-krát. Ak je ťažké udržať chrbát vystretý, smie sa oprieť o stenu alebo operadlo stoličky, ktorá sa na ňu posadí. Po rozopnutí dlaní je potrebné ich pretrepať.
Predchádzajúce dve akcie sa odporúčajú vykonať na začiatku hodiny, budú akýmsi pokračovaním rozcvičky. Môžete k nim pridať roztiahnutie prstov, ich blokovanie v rovine hrudníka a snahu roztiahnuť ruky do strán. Akcia sa vykonáva desaťkrát.
Sada populárnych cvičení, ktoré zväčšujú poprsie
- Vychýlenie chrbtice s natiahnutím prsných svalov
Cvičenie, zapožičané z programu jogy, by sa malo vykonávať na podlahe v ľahu na bruchu. Členky nôh ohnuté v kolenách sú omotané rukami, čím čo najviac ohýbajú telo, čo dokonale zaťažuje prsné svaly.
Najskôr zamrznú v tejto polohe na 20 sekúnd a postupne sa interval zvyšuje na minútu. Po 10 sekundovej prestávke sa póza opakuje, mali by sa vykonať minimálne tri cykly.
- Spätný chod nahor
Stlačením urobte stoličku. Sedieť na podlahe s rukami položenými dozadu, zopnúť sedadlo stoličky, zdvihnúť telo a odpočívať s ohnutými nohami na podlahe. Potom sa snažia čo najviac zísť dole, môžete sa dokonca dotknúť podlahy. Po návrate do východiskovej polohy urobte kliky 8-krát
- Stlačte tlačidlo nahor
Sedia na podlahe, rovné ruky s činkami vytiahnu nahor. Je dôležité, aby svaly hrudníka poskytovali maximálne napätie, takýchto lisov by malo byť osem
- „Ruky za hlavou“
Vezmite činky do ruky a položte ramená na lavicu. Ohnuté v kolenách, ale nohy široko od seba, by ste mali ležať na podlahe. Ruky s váhou sa narovnávajú priamo hore, potom sa pomocou krúživých pohybov rovné ruky privedú za hlavu a mierne ohnú lakte. Urobte pätnásť sérií.
- Kývajte krídlami
Vyzbrojení činkami, predklonený s mierne pokrčenými kolenami. Rovné ruky sú spustené dole rovnobežne s nohami, chrbát je rovný s predlaktiami rovnobežnými s podlahou. Po hlbokom nádychu sú ruky roztiahnuté do strán a narovnávajú ich. Takýchto roztiahnutých rúk je dvanásť.
Ako cvičíte v posilňovni?
V prípade aktivít, ktoré zvyšujú objem pŕs, môžete navštíviť špeciálnu telocvičňu alebo športový komplex. V každej telocvični je špeciálne určený priestor, kde sa cvičenia vykonávajú nezávisle. Gymnáziá sú zvyčajne vybavené radom posilňovacích zariadení, ktoré dokážu napumpovať svaly hrudníka a dodajú im pevnosť a tvar. Metóda tréningu stimulácie určitých svalových skupín vám umožňuje dosiahnuť viditeľný a požadovaný výsledok oveľa rýchlejšie ako doma.
Ak nie je možné alebo problematické trénovať sami, môžete požiadať o podporu kouča, ktorý poskytne praktické užitočné rady, navrhne vhodný tréningový program a vypočíta potrebné zaťaženie.
Pri cvičení s činkou, činkami a činkami musíte pamätať na to, že zvyšovanie záťaže by malo byť postupné, aby sa predišlo zdravotným problémom. Budete však musieť robiť to pravidelne a s vysokou účinnosťou, aby ste dosiahli požadovaný efekt.
Niekoľko tipov na doplnenie štúdia
V každodennom živote, nielen počas tréningu, musíte pamätať na rovný chrbát, hlavu vysoko a hrudník klenutý dopredu. Metóda kalenia pomocou kontrastnej sprchy v kombinácii s tréningom umožní nielen napumpovať poprsie, ale aj prinavrátiť pokožke dekoltu mladosť. Najmä ak cvičenie doplníte správnou výživou o dostatok čerstvých vitamínov a dodržiavanie pitného režimu, ktorý je užitočný na vyplnenie pŕs.
Pre tých, ktorí nie sú spokojní s veľkosťou hrudníka, existuje malý trik. Aby sa vaše prsia zdali väčšie, zvoľte pevnú podprsenku s objemnými košíčkami. Takéto spodné prádlo zdvíha hrudník a penové vložky vizuálne zväčšujú objem poprsia, čo umožňuje nosiť priliehavé blúzky a svetre. Zvýraznené je poprsie šiat s vysokým pásom a zvodne hlbokým výstrihom.
Vykonávanie špeciálnych cvičení doplnené lekciami plávania, samo-masážou hrudníka, pravidelnou vizualizáciou požadovaného výsledku, správnym životným štýlom a dobrým nočným odpočinkom sú jednoducho spojené s vynikajúcimi výsledkami!